Marathon de fitness à la sauce usa-mex-can : bilan d'un défi chrono
La fatigue liée aux décalages horaires a mis à rude épreuve les téléspectateurs français, reléguant au second plan les séances de sport habituelles. Mais BILD a l’intelligence de proposer une solution rapide et efficace pour raviver la flamme et reprendre le contrôle de son énergie.
Un coaching express pour remonter le moral
Sanja Torwesten, coach de stars comme Laura Wontorra et Antonia Hemmer, a conçu un programme de remise en forme accessible, idéalement à intégrer pendant les pauses publicitaires. Oubliez le canapé, il est temps de bouger !
Ce workout, conçu pour un regain d’énergie immédiat, s’articule autour de trois rondes de squats, de fentes inversées, de pompes et de planches avec palpations des épaules. L’objectif ? Mobiliser le corps tout entier en un temps record, environ 15 minutes pour la version complète – 45 minutes pour une intensification.
AMRAP (As Many Rounds As Possible) est le mantra de cette séance : autant de séries que possible en trois minutes, sans chercher à battre des records de répétitions. L’important est la qualité de l’exécution, la stabilité du corps et la maîtrise des mouvements.
Torwesten insiste : « Ces exercices constituent un excellent entraînement complet du corps, parfait pour réveiller le système circulatoire et booster l’énergie. »
Les détails techniques pour un entraînement optimal
Les squats, incontournables chez Torwesten, sont essentiels : « Tous mes clients doivent les maîtriser », souligne-t-elle. La position des pieds, légèrement plus larges que les épaules, et l’orientation des pieds (comme les axes d’une horloge) sont primordiales. Privilégiez une posture droite et une poussée dynamique du bassin. 10 répétitions par série suffisent.
Les fentes inversées sollicitent le bas du corps et le tronc. Déplacez une grande foulée vers l’arrière, en gardant le genou avant au-dessus du pied, et descendez en pliant le genou arrière jusqu’à ce qu’il touche le sol. 5 répétitions par jambe, alternativement, sont un bon point de départ. Pour une version plus facile, effectuez 5 répétitions par jambe.
Les pompes, un classique du fitness, renforcent la poitrine, les triceps et les épaules. Placez les mains légèrement plus larges que les épaules, le corps en ligne droite, et abaissez la poitrine en contrôlant le mouvement. 10 répétitions sont un objectif réaliste.
Enfin, la planche avec palpations des épaules sollicite le tronc et les muscles du haut du corps. Adoptez une position de planche, les mains sous les épaules, le ventre et les fesses contractés. Alternez les palpations des épaules pour stabiliser le corps. 10 répétitions par côté sont recommandées.
Attention : Ne vous laissez pas submerger par le temps. Concentrez-vous sur la technique et la qualité de chaque mouvement. Vous pouvez augmenter le nombre de rondes à 4 pour une séance plus intense.