La marche paysanne : un exercice complet pour renforcer votre corps

La marche paysanne, un exercice simple et efficace qui renforce tout le corps. C'est pourquoi elle se pratique de plus en plus dans les gyms, les entraînements de force et même dans la compétition populaire Hyrox.

La marche paysanne active plusieurs groupes musculaires simultanément

Selon l'American Council on Exercise (ACE Fitness), la marche paysanne est considérée comme un exercice de corps complet. Elle implique l'utilisation de plusieurs parties du corps, comme les épaules, la partie supérieure de la colonne vertébrale, l'abdomen, les fesses et les jambes, simultanément. Des recherches récentes ont montré que cette marche active la musculature centrale dans différents plans au cours du déplacement.

Les entraîneurs la recommandent car elle permet de contrôler et d'assurer la stabilité corporelle sous charge, sans isoler un seul groupe musculaire. L'ACE affirme qu'elle contribue à améliorer la capacité de travail, la force du core et la prise, en plus de préparer le corps à d'autres lourdes manœuvres.

Les bénéfices de la marche paysanne sont variés. Elle permet d'améliorer la posture, de tonifier le core et de renforcer la prise. Diverses études ont établi un lien entre la force de prise et la force globale, la fonction physique et l'autonomie, en particulier chez les adultes âgés.